8 เคล็ดลับการสร้างสมาธิในการทำงาน

ใครที่อยากมีสมาธิในการทำงาน วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีการสร้างสมาธิในการทำงานมาบอก… 1. เลือกงานหิน เลือกงานหินขึ้นมาหนึ่งงาน (ควรเป็นงานที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำก่อน) แล้วตัดสินใจว่าจะทำให้เสร็จในรวดเดียว หรือว่าจะจำกัดเวลาเป็นเวลาเท่าไหร่ (เช่น ทำ 30 นาทีแล้วหยุดพัก) 2. สร้างพื้นที่การทำงาน ก่อนเริ่มงาน กำจัดทุกอย่างที่จะดึงความสนใจจากงานตรงหน้าออกให้หมด เช่น ปิดหน้าจอ ปิดมือถือเสียด้วย 3. เสียงเตือน ตั้งนาฬิกาปลุก หรือถ้าตั้งใจว่าจะทำไปจนกว่างานนั้นจะเสร็จ ก็พยายามทำสมาธิ อย่าพะวงเรื่องอื่นก่อนถึงกำหนดเวลา 4. เมื่อโดนขัดจังหวะจากงานอื่น ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ให้จดโน้ตไว้ก่อน แล้วค่อยกลับมาจัดการทีหลัง 5. เกิดวอกแวก อยู่ๆ ดันอยากเช็คอีเมล์ขึ้นมา หรืออยากไปทำอย่างอื่นแทน ลองหายใจลึก ๆ แล้วตั้งใจใหม่ 6. งานด่วนเข้าแทรก Read More …

ลาออกจากความทุกข์ซะ!!! 10 ความเข้าใจผิดที่ทำให้คนเราทุกข์ไปจนตาย

๑. เข้าใจผิดว่าปัญหาคือสิ่งที่ต้องปฏิเสธ ไม่เข้าใจว่า ปัญหาคือเรื่องธรรมดา ที่ต้องเรียนรู้และยอมรับ ๒. เข้าใจผิดว่า ความสุขเป็นสิ่งที่ต้องแสวงหา ไม่เข้าใจว่า ตราบใดที่ยังแสวงหา ความสุขจะไม่มีวันเกิด ๓. เข้าใจผิดว่า ความคิดควบคุมได้ ไม่เข้าใจว่า ไม่มีใครควบคุมความคิดได้ เพราะความคิดคือ ธาตุปรุงแต่งตามธรรมชาติ ๔. เข้าใจผิดว่า อีกนานกว่าจะตาย ไม่เข้าใจว่า ความตายมาถึงได้ทุกเมื่อ ๕. เข้าใจผิดว่า ทำดีแล้วต้องได้ดี ไม่เข้าใจว่า ทำดีไม่ได้อะไร นอกจากได้ละกิเลส ๖. เข้าใจผิดว่า ชีวิตต้องแสวงหาความมั่นคง ไม่เข้าใจว่า ความมั่นคง เป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ ๗. เข้าใจผิดว่า ดีกับเขาแล้วเขาต้องดีกับเรา ไม่เข้าใจว่า เรามีหน้าที่ดีกับเขา Read More …

“โรคซึมเศร้าในเด็ก” ภัยเงียบที่พ่อแม่ไม่ควรมองข้าม

พ่อแม่หลายท่านมักจะกังวลว่าเมื่อลูกเราโตขึ้นจนกระทั่งเริ่มเข้าสู่วัยเรียน อาจมีการปรับตัวเข้าสู่สังคม การใช้ชีวิตของลูกเราจะเป็นอย่างไรบ้าง บางครั้งลูกๆ อาจพบความเครียดจนกระทั่งความเครียดสะสม มีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป เริ่มเก็บตัว ไม่ค่อยพูด ก็ทำให้พ่อแม่กังวลใจไม่น้อย ด้วยความเข้าใจในความวิตกนี้ พญ. กมลวิสาข์  เตชะพูลผล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชศาสตร์ สาขาจิตเวชเด็กและวัยรุ่น โรงพยาบาลพญาไท 2 จึงอยากบอกถึงเรื่องโรคซึมเศร้า เพื่อให้พ่อแม่สามารถสังเกตลูกตัวเองได้ เป็นการรับมือให้ทันกับอารมณ์ที่เปลี่ยนไปของลูก ลูกแค่เศร้า…หรือเข้าข่ายเป็น “โรคซึมเศร้า” กันแน่! โรคซึมเศร้า (depression)   เป็นโรคทางอารมณ์ชนิดหนึ่ง ที่อารมณ์ซึมเศร้าจะมีมากกว่าปกติ คือมีอารมณ์เศร้าติดต่อกันเกือบทั้งวัน ติดต่อกันทุกวันนานเกิน  2 สัปดาห์ โดยเมื่อลูกเป็นโรคซึมเศร้า…จะมีอาการดังต่อไปนี้ มีอารมณ์ที่ซึมเศร้าลง เบื่อหน่ายมากขึ้น หรือบางรายอาจมีอารมณ์หงุดหงิด ไม่มีความสุขความเพลิดเพลินเมื่อทำกิจกรรมที่ชอบ ไม่อยากอาหาร น้ำหนักลดลง หรือในขณะที่บางรายก็ทานอาหารมากเกินไป นอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆ หรือตื่นเร็วกว่าปกติ ในขณะที่บางรายนอนทั้งวัน เฉื่อยชา ไม่มีสมาธิในการเรียน ความจำแย่ลง รู้สึกผิด Read More …

16 วิธีเพิ่มบุญให้ตัวเอง ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องไปวัดก็ทำบุญได้

การทำบุญ คือ การเป็นผู้ให้ ให้อะไรก็ได้ ให้ความรัก ให้ความรู้ ให้ความสนใจ ให้ความสำคัญ ให้โอกาส ให้อภัยทาน ให้ธรรมะเป็นวิทยทาน ให้การสังคมสงเคราะห์ ให้น้ำจิตน้ำใจแก่ผู้อื่น แม้กระทั่ง ให้เวลาแก่ตนเอง และครอบครัว  ยิ่งสมัยนี้มีภารกิจมากมายรัดตัว มักไม่ค่อยมีเวลาทำบุญมากเท่าไหร่นัก แถมยังเข้าใจผิดกันอีกว่า การทำบุญ คือการไปวัดถวาย สังฆทาน เพียงอย่างเดียว ก็เลยไม่ค่อยมีเวลาที่จะไปทำบุญกัน เพราะฉะนั้น วันนี้เราจึงมีวิธี ทำบุญ แบบง่ายๆ โดยไม่ต้องไปวัด และประหยัดเวลามาฝากกัน มาดูว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้าง เหมาะมากๆ สำหรับคนไม่มีเวลาไปทำบุญ ทำตามนี้เลย ได้บุญเช่นกันกับ 16 วิธีเพิ่มบุญให้ตัวเอง ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องไปวัดก็ ทำบุญ ได้ 1. ดูแลพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย ที่อยู่ในบ้านให้ท่านมีความสุขพ่อแม่คือพระประจำบ้าน อย่าทำให้ท่านเดือดร้อนใจ หรือเป็นทุกข์ใจ หรือถ้ามีโอกาสทำดีก็ควรหมั่นทำ Read More …

ผลวิจัยเผย!!!อารมณ์ด้านลบก็ทำให้มีความสุขได้!

คณะนักวิจัยนานาชาตินำโดยมหาวิทยาลัยฮีบรูแห่งเยรูซาเลมของอิสราเอล เผยผลการศึกษาล่าสุดที่พบว่า คนเราจะมีความสุขได้หากสามารถรู้สึกถึงอารมณ์ที่ต้องการ แม้ว่าอารมณ์นั้นจะเป็นอารมณ์ด้านลบเช่นความโกรธเกลียดก็ตาม ผลการค้นพบชี้ว่า ความสุขหรือความพึงพอใจในชีวิตนั้นเป็นสิ่งที่ซับซ้อนไปกว่าการได้รู้สึกรื่นรมย์และไร้ความทุกข์เจ็บปวดเพียงอย่างเดียว โดยได้ทดลองให้นักศึกษามหาวิทยาลัย 2,300 คน จาก 8 ประเทศที่มีวัฒนธรรมแตกต่างกัน ตอบแบบสอบถาม โดยผู้เข้าร่วมทดลองต้องให้คะแนนระดับความสุขโดยรวมของตนเอง จากนั้นให้ระบุอารมณ์แบบต่างๆ ที่ตนเองต้องการจะรู้สึก เทียบกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นจริงและรู้สึกได้ในชีวิตประจำวัน ผลการวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้พบว่า แม้คนส่วนใหญ่จะต้องการรู้สึกถึงอารมณ์ดีๆ ในทางบวกให้มากขึ้น เช่น ต้องการจะรู้สึกรัก เมตตา เห็นอกเห็นใจผู้อื่น แต่คนกลุ่มนี้จะมีความสุขและพึงพอใจมากที่สุด เมื่อได้รู้สึกถึงอารมณ์ที่ตนเองต้องการในชีวิตจริง แม้ความรู้สึกที่ต้องการจะเป็นอารมณ์ด้านลบ เช่น อารมณ์โกรธและเกลียดก็ตาม ดร.มายา ทาเมียร์ หนึ่งในคณะผู้วิจัยอธิบายโดยยกตัวอย่างว่า “บางคนที่ได้อ่านข่าวเด็กถูกล่วงละเมิดแต่กลับรู้สึกเฉยๆ อาจเกิดความไม่พึงพอใจได้ เพราะคิดว่าตนควรจะต้องรู้สึกโกรธให้มากกว่านั้น ส่วนผู้หญิงที่ต้องการออกจากความสัมพันธ์ที่คู่ครองข่มเหงทำร้ายมาโดยตลอดแต่ก็ไม่สามารถจะตัดขาดได้ อาจกลับมีความสุขขึ้นหากได้รู้สึกจริงๆ ว่า ตนเองเกลียดและรักคู่ครองน้อยลง” อย่างไรก็ตาม Read More …